יש לילות שבהם מילים מצליחות לעשות מה שאף הסבר לא עושה: להרגיע. כתיבה טיפולית היא לא “שיעורי בית”—היא שיחה עדינה עם עצמנו. כשהיא פוגשת מנטרה אישית—משפט קצר שמזכיר לנו מי אנחנו—נולדת שפה שמחזקת מבפנים.
לא צריך מחברת יוקרתית; צריך מחברת שנעים לפתוח. קובעים טקס של 10 דקות ביום: כותבים הכול—רשימות, שברי משפטים, ציור קטן. בלי עריכה, בלי שיפוט. בסוף כל כתיבה—שני משפטים קבועים: “מה כאב היום?” ו“על מה תודה היום?”. אחרי שבוע—מרגישים יותר אוויר.
פעמיים בשבוע עושים “פריקת עומס” של 20–30 דקות—כותבים עד שהרעש שוקט. למחרת—“מיקוד”: שלוש שאלות קצרות—מה אני צריך/ה עכשיו? ממה אני נמנע/ת? מה צעד קטן שכן אפשר? התשובות הופכות לתוכנית פעולה רכה.
מנטרה טובה היא קצרה, בהווה, בגוף ראשון: “מותר לי להרגיש ולנוח”, “אני בוחר/ת בעצמי, יום אחד בכל פעם”, “הלב שלי מחלים בקצב שלו”. כותבים 5–6 אפשרויות, אומרים בקול, ובוחרים את זו שמרגישה “שלי”. תולים ליד המיטה ובמסך הנעילה. המטרה אינה “לשכנע”—אלא להזכיר.
בוקר: מים, שתי דקות שמש, חזרה על המנטרה שלוש פעמים. לילה: פסקת תודה קצרה, נשימות איטיות, וחזרה שקטה על המנטרה. הטקסים הקטנים מחווטים מחדש את תחושת הביטחון.
יש ימים שאין מה לכתוב—זה בסדר. אפשר להשתמש ברשימות מוכנות: “חמישה דברים שמרגיעים אותי”, “שלושה אנשים שאפשר להתקשר אליהם”, “שתי פינות בעיר שעושות לי טוב”. זה לא טריק—זה לפתוח דלת קטנה לאוויר.
הקול הפנימי לפעמים נוקשה. מנסים ניסוי: לכתוב לעצמי כאילו אני חבר/ה טוב/ה. פתאום השפה מתרככת: “לקחת יום חופש זה בסדר”, “עשית היום מעל ומעבר”, “מותר להיות איטי/ת”.
כתיבה ומנטרה לא מוחקות כאב, אבל הן יוצרות מרחב בטוח שבו הלב יכול לדבר והראש יכול לנוח. מילה אחר מילה, משפט אחר משפט—נבנית בתוכנו תחושת בית חדשה.
אהבה. הדבר הכי נפלא בעולם.
יש כל כך הרבה סוגים של אהבה.
אהבה של לילה קצר או חיים שלמים,
כזאת שממלאת ומרגשת, או שואבת ומרוקנת.
אהבה רומנטית ומכילה, או תשוקתית וגסה.
ואם יש מזל, קצת מכל דבר.
עד שפתאום היא נגמרת.
לא משנה איזו אהבה זו היתה, לב שנשבר הוא חוויה לא נעימה.
אם הגעתם לפה, אז עשיתם צעד נכון בדרך להחלמה.
איך לתקן לב שבור (ולחזור לאהוב) נוגע באחת הנקודות הכואבות שיש – שברון לב – בדרך קלילה, יצירתית ומלאת הומור, ומספק תובנות שיעזרו לכם לצאת מחוזקים ומדוייקים לקשר הבא.
האיורים המקוריים של נעמה יראון, לצד הכתיבה המושחזת של נמרוד פרידברג, הופכים את הספר למתנה ייחודית, מצחיקה ומחזקת למי שעובר פרידה או מחפש אהבה.
